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俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式吗?

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-11-10 阅读:

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  如果你想强壮,跑步吧!www.www704444.com, 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!俯卧撑不能说是锻炼胸肌最好的方式,因为这样要因人而异的。但是俯卧撑可以说是锻炼胸肌最好的方式之一,和非常健康自然的锻炼方法。

  俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:

  五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。

  比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

  如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。

  1.对于没有杠铃来说,俯卧撑是替代办法..但注意要随时加身体重量比如背个包,包里装东西.因为肌肉适应一定的重量后...对肌内就没什么剌激了..哪怕你能做1000个俯握撑也只长得了耐力,力量块头这两样基本不会有变化.

  2.哑铃来说,你两个有40斤,用他初练练卧推估计可以,但中长远来说,很轻..不够.

  3.可以玩哑铃飞鸟,,你这份量够了,但这个动作是修胸作用大.对胸肌中缝有帮助..维度帮助不大.

  4.在家无杠铃,可以找些替代办法,比如我就用大箱子,里面装东西.最多可以加到100斤左右,(在加多箱子受不了)对于业余健身的来说,这份量足够了.

  要是不依靠器械的话 俯卧撑可以说是比较好的方法了 不受设备和空间的限制 一点地方也可以锻炼 而且不止是锻炼胸肌 上半身的肌肉基本都可以锻炼到

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