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俯卧撑增大胸肌组数和次数

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-09-07 阅读:

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  做完之后休息一下或者更换方式,也就是俯卧撑和仰卧起坐这样的交换练,做个五六组。然后晚上再做。一天几个大组。

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  在胸部训练过程中,将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练,通常分为上胸部、中部、下胸部,以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日,那么你至少选择胸部中3-4个部位,每个部位4组动作进行训练,才能达到最佳的胸肌训练效果。

  下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解,以家庭健身动作为主:

  我是上午4组俯卧撑每组30,傍晚4组每组30,然后再用哑铃交叉夹胸,就是蝴蝶式在做个几组

  开始一组15个 10组 每组休息一分钟 话说腿架高是拉韧带吧 貌似没什么帮助

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