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每天做3组10次 俯卧撑 能练胸肌么?

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-11-01 阅读:

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  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8RM到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑,更能有效增肌。

  2、躯干、髋部(臀部),双腿保持一条直线(如不能成直线,说明腰部力量不行)。双腿要并拢,如果分开会减弱练习效果。

  3、呼吸均匀,如果不能做到,尽可能多呼吸几次,正确呼吸方法,推起时呼气,下降时吸气。

  4、平缓速度,不要运用自身的惯性,速度过快可以练习爆发力,解跑狗图论坛,但是达到最好的效果,高水平的练习应该要控制慢慢下降,停止于1秒,然后在慢慢推起,不要做快速弹震式练习。经常快速做,容易引发关节疼痛。

  俯卧撑,仰卧起坐,重物臂屈伸,仰卧撑,高抬腿,蛙跳,跑步,重物前平举、侧平举……

  次数跟组数太少了,负荷太小,金多彩救世网。所以效果不大。所以一般的话不能或者很难形成。

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