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请问光靠做俯卧撑就能练出胸肌吗 我做了好久 但是感觉只有下面有

作者: admin 来源: 未知 时间: 2019-12-01 阅读:

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  完全可以的。手部高位俯卧撑锻炼上胸,脚部高位俯卧撑锻炼下胸,窄距俯卧撑锻炼胸肌中缝。不过要坚持,还要有一定的训练量。就会使胸肌变大。加油。

  展开全部光靠做俯卧撑有一定的局限性,但是想练胸肌还是会有效果的。你做了很久,效果不明显说明训练方法有待改善,给你点建议:

  1.你一周练2-3次(练一次练到位,然后休息48小时之后再练,因为肌肉是需要时间修复生长的),每次做到力竭的效果远比你天天练好。

  2.练得时候,要分开几组练,比如你现在一口气能做50个,那你可以第一组做50个,中间休息1分钟,做第二组,第二组尽量做到50个,再休息1分钟做第三组,第三组争取做40个再休息1分钟做第四组,做到做不动为止。

  3.做俯卧撑的要点不是数量,每个动作都要规范(收腹,上半身与下半身成一条直线),并且组与组之间的休息时间不要过长(组间歇1分钟较为合适)

  4.三分练七分吃,每次锻炼实际上并不是增长肌肉,恰恰相反是磨损肌肉的过程,长肌肉跟茧子是很像的,先磨损然后给肌肉时间修复并补充肌肉生长所需的营养(蛋白质),肌肉自然就会增长(为了对抗你的训练压力),最好的蛋白质获取源:牛肉、鸡胸肉、三文鱼、虾、蛋清、牛油果、2019香巷开奖现场结果播马!西兰花、芦笋、牛奶,这些食物在锻炼后的半小时内吃效果会加倍。

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